以感官的分辨力为基础。
从出生的那一刻起，我们就开始被喂养：环境、语言、规则、恐惧、奖赏、创伤与期待。一切都被一层层压缩编写进我们的大脑和神经系统里，成为反应的底层代码。你以为是“我”在愤怒，其实只是“愤怒”这套程序在运行。
情绪并不只是“反应”，它往往是多个输入变量（当前情境、过往记忆、对未来的预测）协同运行出来的结果。
大脑就像是一个运行“代码”的系统。感知是输入，经验和记忆是数据库，加工和思维是算法，最终的行为和情绪就是输出。

而意识是“程序的观察者”。
心理学、认知行为疗法、冥想等方法所尝试做的事，就是引入“意识”进行实时观测，识别原有程序（思维习惯、情绪反应模式），然后尝试用新的模式替代旧有的反应方式。

还有一点很重要的是，“评价”也是一种程序。意识作为“观察者”是非二元的，不评价的。
所以处理情绪的时候尝试把自己放到观察者的位置，看着“程序运行”即可，不要拒绝，因为拒绝是基于评价的选择。