给特别讨厌运动，也不想节食的同学一些减肥建议，
16+8/三拳头理论就不赘述了，8小时内吃完3餐，每顿一拳头肉，一拳头菜，一拳头主食，能坚持就坚持，不强求。

1真正要学会的是“换着吃”原则⚠️

2 对于运动热量有一个实感认知，打开任意运动APP，中强度运动20分钟，如果你讨厌运动，请记住这种讨厌的感觉，这种讨厌大概价值200大卡，我们把20分钟的中度运动称为1个讨厌🤢

3前期在吃任何食物前，都查下食物热量，看看他们是几个讨厌值，一碗平平无奇的🍚需要1.2个讨厌才能消耗;一个绿豆奶丁雪糕，是3个讨厌;一顿烧烤要10个讨厌。把美食给你快乐感觉换成对于运动的讨厌，对冲你的进食欲望。

4等你不断坚持查食物热量后，真正学会“换着吃”，知道什么是热量低的干净食物。其实螺狮粉是可以吃的，但是炸豆皮这些配料坚决不能加；比如面是可以吃的，但是首选清汤烹饪，❌炒面。这是一个系统的学习，建立对于食物的热量知识，学会聪明的去吃，把高热量食物换成低热量。

5 不需要节食，坚持以上，祝你一定瘦鼠。#减肥#