#眼科医生提醒改掉4个涨度数坏习惯#
别以为度数加深只是因为用眼过度，很可能是日常生活中一些不经意的坏习惯在作祟！今天就来听听眼科医生的专业提醒，这4个涨度数的坏习惯，快对照看看自己有没有中招！

❌ 关灯玩手机到深夜
很多人都喜欢在睡前窝在被窝里，一关灯就开始刷手机。但黑暗环境下，屏幕的光亮与周围环境形成强烈反差，眼睛为了看清屏幕内容，睫状肌会持续处于紧张收缩状态，就像一直拉紧的弹簧，时间久了弹性变差，眼睛也更容易疲劳。而且，黑暗中瞳孔会自然散大，虹膜堆积在房角处，还可能诱发青光眼等严重眼病！建议大家晚上玩手机时，一定要开一盏小夜灯，调整屏幕亮度与环境接近，同时控制玩手机时间，别让眼睛“加班”太久！

❌ 长时间盯着电子屏幕不眨眼
打游戏、追剧、刷短视频……不知不觉就过去了好几个小时。但你知道吗？正常情况下，我们每分钟眨眼次数约为15 - 20次，而专注盯着电子屏幕时，眨眼次数会减少到5 - 7次。眨眼次数减少，泪液无法均匀分布在眼球表面，眼睛就会变得干涩、疲劳，进而引发视疲劳和假性近视，长期如此还会导致真性近视度数快速增长。每用眼30 - 40分钟，就休息5 - 10分钟，可以远眺窗外、看看绿植，或者做做眼保健操，给眼睛“放个假”。

❌ 过度依赖眼药水
眼睛干涩、疲劳时，随手滴几滴眼药水似乎成了很多人的“常规操作”。但市面上大部分眼药水都含有防腐剂，频繁使用会破坏眼表的泪膜稳定性和眼表微环境，不仅不能缓解眼疲劳，还可能引发干眼症、结膜炎等问题，间接影响视力。如果眼睛不适持续存在，一定要及时就医，在医生指导下使用眼药水，千万别把眼药水当成“万能救星”！

❌ 饮食不均衡，偏爱甜食
奶茶、蛋糕、巧克力……甜食虽然能带来快乐，但吃太多真的会伤害视力！甜食中的糖分在人体内代谢时，需要消耗大量的维生素B1，而维生素B1对维持视神经的营养供应至关重要。同时，糖分还会使体内的钙含量减少，钙是巩膜的重要组成成分，巩膜缺钙会变得柔软、弹性降低，眼球壁容易被拉长，从而导致近视度数加深。日常饮食要注意营养均衡，多吃富含维生素A、C、E以及叶黄素的食物，比如胡萝卜、蓝莓、菠菜等，为眼睛补充“营养弹药”。

眼睛是心灵的窗户，别等度数涨到看不清世界才后悔！从今天开始，和这些坏习惯说拜拜，好好呵护我们的双眼吧
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