#运动科普# 一文搞懂：3种常见的跑步损伤及应该方法‼️“跑步一时爽 一直跑步一直爽”，但是，姿势不对跑步全废‼️
不正确的跑步姿势、运动过量等容易导致出现各种跑步损伤：💢膝盖疼、💢跟腱痛、💢脚底痛.......
不同部位的疼痛不适提示哪些问题呢[暗中观察R]？有什么方法可以缓解呢[暗中观察R]？
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📍髂胫束综合征
很多人叫它“跑步膝”
直观感受是👉膝关节外侧疼痛，在跑步一段时间之后慢慢出现，而且越来越疼，在下楼或下山时疼痛加重
📍导致原因
⭕️跑前的热身及拉伸不够充分
⭕️跑步姿势不正确，足部过度外翻
⭕️跑步下坡速度过快导致拉伤
⭕️跑量过大，造成严重负荷
⭕️臀部肌肉力量不足
⭕️跑步结束后没有进行拉伸放松
📍应对方法
✅在急性期要注意休息，停止运动、对疼痛部位进行冰敷（48小时内）
✅通过拉伸、滚泡沫轴对髂胫束进行放松，缓解疼痛
✅加强臀部肌肉力量的训练，比如侧抬腿、臀桥、蚌式开合、深蹲
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📍跟腱炎
直观感受是👉跟腱疼痛僵硬，按压疼痛明显，活动后疼痛加重
📍导致原因
⭕️跑量过大或者强度过大
⭕️穿不合脚的鞋去跑步
⭕️跑步场地地面过硬
⭕️小腿肌肉力量不足或紧张
⭕️扁平足
📍应对方法
✅暂停跑步运动，先休息，及时进行冰敷
✅可以口服非甾体类抗炎药或者外用药物来缓解疼痛
✅疼痛肿胀明显要及时就医
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📍足底筋膜炎
直观感受是👉脚底、脚后跟疼，尤其早起床第一步疼痛剧烈，走路多了疼痛加重
📍导致原因
⭕️突然增加跑量
⭕️跑步鞋不合脚
⭕️在坚硬崎岖的路面跑步
⭕️踝关节背屈受限
⭕️高弓足或者扁平足
⭕️肥胖超重
📍应对方法
✅让脚多休息，减少活动
✅做拉伸，进行半悬空练习
✅对脚底疼痛部位进行冰敷
✅穿定制足弓垫等护具
✅局部理疗（冲击波等）#跑步##即刻开跑#