：怎样缓解腰部疼痛？*

* 1. **休息调整**：尽量避免长时间弯腰、久坐或久站，定时起身活动一下腰部，给腰部充分休息时间，让腰部肌肉放松，减轻疼痛。 2. **热敷按摩**：用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛处，每次15-20分钟，可促进局部血液循环。也可轻轻按摩腰部肌肉，从脊柱两侧往外按揉，缓解肌肉紧张。 3. **适度运动**：像小燕飞动作，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，能锻炼腰部肌肉力量，缓解疼痛。但运动要适度，避免过度劳累腰部。 4. **保持正确姿势**：站立时挺直腰背，坐下时让腰部有支撑，良好姿势可减轻腰部负担，利于缓解疼痛。