【松生团队21天减脂PLOG】之semi篇🌲
——当我驯服“暴食”这头野兽

👧个人情况：
【体重变化】初始体重128.6斤 👉最新体重111斤；
【增重原因】去年年底崴脚导致无法运动，经常情绪性进食；
【减脂困境】食欲特别不稳定，嗜爱甜食，脚受伤所以没办法运动；
【目前核心减肥方法】改变饮食习惯

🍽️减脂心得：
☑️如果食欲特别不稳定，会回想：1️⃣是不是最近睡眠时间很少/睡眠质量差/熬夜2️⃣是不是在生理期附近 3️⃣是不是某一天特别挨饿 4️⃣是不是最近生活很不开心，对自己的认同感很低
☑️区分食欲和感受：1️⃣我只是焦虑，并不是想吃东西，食物只能让我的身体达到短暂的充血，并不能改变事情没做的事实2️⃣想吃什么时，第一时间辨别自己到底是不是真的缺这个食物，以及这个东西能不能挪到另外一个时间段吃（适用于夜宵时间嘴馋、刷到食物的照片或者视频）
☑️刷牙，因为我一定要刷完牙才能睡觉，所以刷牙一般能很好地阻止食欲
☑️细嚼慢咽，让自己对进食的动作有觉察，如果吃太快或边吃边做别的事情，就会忽略食物的味道，导致吃得更多
☑️有选择地吃：只在觉得东西好吃的时候吃，如果吃了几口觉得没那么好吃了，就会立刻停止，绝不吃没有灵魂的食物，也不逼迫自己不浪费粮食
☑️戴口罩/喝咖啡/喝茶能够有效抑制食欲
☑️嘴馋的时候可以找其他事情转移注意力：比如立马去收拾东西，看视频等等（虽然不理解但是这个和训狗真的好像）
☑️当吃饭速度和每次摄入分量都降低的时候，会发现其实有很多东西都是自己不喜欢吃的
☑️ 每次觉得运动很辛苦的时候，就想想自己因为贪吃长了多少肉

❗️失败经验：
一定不要为了快速瘦而节食，节食最大的影响不是当下的饿，而是食欲会变得持续不稳定，动不动就开始暴食，吃高热量高糖分的食物。

✨瘦下来的感受：
😤一轮减肥目标：往死了瘦，我要快点瘦
😋二轮减肥目标：别让自己吃撑也别太饿，能瘦多少瘦多少
😎目前状态：大部分情况下食欲稳定，能吃饱就停

这次复盘减肥翻相册，食物照片特别少。
发现我已经不执着于吃什么，也不因为情绪不好给自己理由胡吃海塞了。
两轮减肥之后，我重新感受到自己的主体性，能管住自己的嘴，对自己未来的减脂生活更有信心了！