趁还能记住，浅盘下今天的肩部训练
不能浪费我白嫖来的训练计划

坐姿哑铃推肩
2.5Kg 12×1（激活组）[嘻嘻]
5.0Kg 12×1（递增激活组）[doge][黄鸡大笑]
7.5Kg 15×4（正式组）[苦涩][融化][跪了]
要点：哑铃受力垂直小臂 上举回收 下放垂直

坐姿推肩固定器械
2.5Kg 12×1 (激活组)
5.0Kg 12×1（递增激活组）[笑而不语]
7.5Kg 15×5（正式组）
5.0Kg 12×1（递减组）[淡淡的]
要点：两指测平衡，两手均半握或全握，沉肩胛，稳下放，防弹响

哑铃飞鸟
2.5Kg 15×1 (激活组)
递减组×2
3Kg×15 2Kg×12 1Kg×12[跪了][淡淡的][跪了][淡淡的]
要点：正展中束，下放对抗