我调整心态处理负面情绪的流程：

1、直面症结
先尝试独立分析问题的根源，我会边想边写在纸上，辅助理顺逻辑。
想发泄的情绪、抱怨、此时的心情状态也可以写下来。

自己分析不清楚的时候马上求助外援。有时候对亲友很难开口，我会转而找心理咨询。
能说出口本身也是初步的疏解，而找到症结所在才能制定解决方案。
有时候不安感来源于“不知道怎么办”。

2、重置锚点
每个人锚点不一样，但共性是“日常一直在做的、经常会接触的、能提供安全感的”事或物。
比方说有人每天出门看看花就会心情好，有人要每天吃一个小蛋糕，或者打扫一下家里卫生……

我总结过自己的日常锚点是1.规律的作息安排 2.家人猫咪在身边 3.和亲友聊天 4.按计划工作。
那么我可以在不给自己增加压力的前提下先照常规律作息、照常工作，跟家人朋友聊聊天、撸撸猫。

当负面情绪汹涌而来，我的生活秩序可能会暂时被摧垮，且其影响将长久存在。
摆脱情绪的前提是我必须重建并加固自己的秩序，当我的秩序恢复运转，多余的杂质会在时间的淘洗下慢慢被消解。

3.重复暗示
每天都对自己说些打气的话，多夸夸自己，个人体感写在本子上效果更好。
别嫌幼稚，日复一日之下它会成为一股力量。
何况负面情绪会像海浪，一波一波地重复冲刷、让人反刍同一个挫折。
而积极的暗示是缓慢的筑堤，当我真正开始相信自己能跨过去时，自驱的创伤修复就悄然开始了。