#减肥# 上班族减肥食谱，吃得饱还能瘦！每天久坐、外卖油腻、没时间运动……上班族的减肥难题我都懂！
但是别随便节食，调整饮食结构才是关键。
分享一下实践过的的上班族减肥食谱，吃得饱、营养够，体重从65kg→58kg，腰围减了8cm！
一日三餐搭配原则：
早餐：高蛋白+慢碳
水煮蛋/无糖豆浆 + 全麦面包/燕麦粥 + 小番茄
尽量避免包子油条，升糖快易饿
午餐：211法则
2拳蔬菜（西兰花/菠菜） + 1掌蛋白质（鸡胸肉/清蒸鱼） + 1拳主食（糙米/藜麦）
外卖党可选：清蒸类+涮水去油
晚餐：低热量高纤维
玉米/紫薯 + 白灼虾/豆腐 + 凉拌菜
睡前4小时不进食
实在控制不住。
加餐可以选择：苹果/无糖酸奶/杏仁（10颗）
另外多喝水，每天大概1.5L，抑制假性饥饿
减肥不是饿肚子，而是吃对食物。
这套食谱简单、易坚持，适合忙碌的上班族。
当然也要看自己的身体状况哦，不能盲目照着吃。