补上昨天的半马准备21天

这週放宽对碳水的限制，体重反而降了，从115磅变成112磅，减了1.36公斤。

这情况四月初也发生过，均衡饮食比高蛋白低碳水更让容易掉体重，运动时也表现更好。

跑了八公里，速度跟昨天一样偏慢，但这两天的练习没有酸痛，最后两公里也没有疲惫感倍增，也算是有些进展。

为了达到教练建议的全程鼻子呼吸（太难，我长年轻微鼻塞），我这两週有空时就练习深呼吸，一点一点延长每次吸吐的秒数，并在中间屏息两秒。

我发现呼吸的深浅与身体是否充分休息有很大的关联。当身体仍感疲惫时，延长呼吸节奏显得吃力。

以前对冥想好奇，但管不了纷飞思绪，现在为了跑步，我开始可以专心数呼吸，很奇妙。

遇见停下来给我拍照的小兔子。

早餐：睡过了
午餐：鸡肉米粉汤、川烫豆芽菜、水煮长豆、凉拌金针菇
运动前：加了一点枫糖的烤牛奶
晚餐：番茄义大利麵、水煮长豆、火鸡肉沙拉

#跑步#