20241【去蓬】高柱高中时体重到了215，目前已经是155啦而且还在掉[兔子]，对于减下来的30kg有了一些小小的心得，想要分享给大家。首先是要勤上称！看见成效就会有动力。养成吃任何东西都看热量的习惯，就会产生一种，同样的热量我吃很少量的这样东西就能换算成很多另一样东西了的思维。比如想着吃几块饼干还不如在下一顿饭里加个煎蛋或者一些肉，这样就可以把零食都变成正餐，无形中戒断了零食。高柱很懒所以没课的时候下午才会醒，醒来觉得饿了就先喝饮料（宝贝们一定要喝低卡饮料哦！戒掉高糖的。推荐的一些是元气森林，外星人电解质，零卡可乐雪碧，一些茶饮料。我喝的最多的是蜜雪冰城的茉莉绿茶，正常冰三分糖，有满足感而且喝完嘴巴里香香的），这样就可以把吃饭时间移后，每天就只用吃一顿饭啦。体感是控制好量无论吃什么都不会胖，我非常容易馋每天一定要吃到好吃的，平时披萨炸鸡都来的。在学校的话吃东西比较难控制因为食堂都是重油重盐，但还是总结了一些。1.麻辣烫，选择清汤或番茄汤，不要选丸子，可以选择鸡胸肉和鹌鹑蛋，多吃菜，主食可以是荞麦面条玉米面条。不要加麻酱糖辣椒油，可以换成醋和蒜泥。2.黄焖鸡一类，不要选过油的，可以加些配菜，少吃米饭。3.不要吃面条，我真的特别特别爱吃面条以为每天只吃一顿没关系的，结果就是饿还不掉称！4.吃自选菜，多选择拌菜（麻酱拉皮这种不算！太咸的也不行），挑少油的和瘦肉，主食最好选地瓜或者糙米饭。5.石锅拌饭冷面这种也合适，吃肉的话，可以在牛肉面摊单点一份加牛肉。还可以吃米线，备注口味轻一些把一半米线换成菜。6.早上可以选鸡蛋茶叶蛋和粥，晚上可以加餐吃水果，橘子和瓜一类最方便。7.吃菜时把菜在米饭上蹭一下刮油，就算是心理作用也有用而且会让进食速度慢下来。不要喝汤/汤泡饭8.吃难吃的东西会让胃口不满足吃的反倒多。9.有条件的话自己做饭最最好。要记得荤素搭配，就算吃汉堡也多加两片番茄哦！10.不饿就不吃，几分饿吃几分，不要因为焦虑怕饿就多吃，随身带着点肉包蛋鸡胸肉脱脂奶什么的饿了吃这些。最好也不要故意饿着，我现在胃是没问题的，大家不要饿出胃病。11.最好不要告诉舍友朋友去蓬的事情，身边的人会影响决心。可以给自己找一个契机，比如和亲友线下，参加漫展音乐节之类的，这样有时间节点就会增加紧迫感。高柱之前会逼自己吃蔬菜以为这样就能少吃肉，但是发现肉是不会少吃的，沾满酱汁的蔬菜热量也并不低，少吃就比多吃好！要学会丢掉（当然能让阿姨少盛点，或者和舍友搭配吃最好但是这样太难了），我发现有时候蓬是穷病，是一到剩菜时就不舍得，而且一定会挑剩菜里最贵的吃完。偏偏这些最贵的就是热量最高的。不要因为不舍得饱了还硬要吃，自己付出的努力比剩菜更珍贵。总之就是这样，希望能帮助到大家！最近也买到了一些漂亮的蓬装可以推荐，之前的衣服如果有宝宝需要可以私联我，但是不知道还剩下多少等我放假才能整理。还有就是去蓬真的可以小胸，我年前是95EF，现在是85CD感觉轻盈了不少也自信了很多，驼背都没那么严重啦！祝所有宝宝都有健康的身体和理想的身材