从心出发，让沟通不再费力

在人与人之间互动频繁的今天，沟通中吃的苦，大多源于无法真实地表达自己。

想说的很多，准确说出口的却很少。

所以，我们就更需要掌握一套“反内耗”的沟通方法：

（1）保持觉察，探究行为背后的动机

如果说出口的话，总带有一丝附和的味道，或许是因为你习惯了讨好别人，避免和他人发生冲突；如果在发言的瞬间，大脑突然一片空白，或许是因为太过紧张，过度关注自己在别人眼中的形象......

想要提升表达力，就不能只关注表达方面的问题。

我们需要做的，是保持对问题的觉察，细究问题背后的人生课题，先把自己的“心”历练好。

（2）按下暂停键，留足情绪冷却的时间

在沟通中，为自己的情绪留有余地十分必要。

比如，一旦发觉对方的情绪密度过高，自己难以招架时，可以刻意减缓说话的速度，或者在下一次开口说话前先停顿几秒钟，为头脑留足冷静的空间。

与人沟通时，70%是情绪，30%是内容。

做好情绪管理，就是在进行有效沟通。

（3）结论先行，摆脱不会表达的困扰

有人曾提出“结论先行”的概念，就是在表达观点的时候，优先说出结论。

举个例子，当遇到不可抗力导致工作无法如期完成时，可以尝试这样向领导汇报：“领导，原定于今日完结的某项工作，可能需要推迟一天向您交付成果，原因如下：......”

如果你在汇报工作前不知如何开口，那么直接阐明结论，或许会帮你免于内耗。

结论先行的表达方法，也能帮助自己理清论述思路，提升语言说服力。

提升表达力不是目的，活出自己的内生力量才是关键。

开口前少否定自己，我嘴说我心，认真说真话，方能自在前行；交流时多关注自己，守好内心的秩序，方能守住节奏。