啊呀呀我怕我出口播减肥教程的时候黄花菜都凉了
先写个大概参考！

身高166/小基数无痛减肥
110-98无运动只用了三个月的黄金减肥期
这阶段（姨妈后两周）只要有控制就可以每天掉秤
其他阶段（姨妈前两周）维持体重—吃吃减减不求掉秤
大致思路减肥思路和p1我的推荐视频里一样
重点看标五角星的那个！

减肥实操的vlog都在dy祝我减肥成功的合集里
wb整理在#ss在减肥# 这个tag

减肥过程：
2️⃣🈷️
姨妈后用的断食6天+复食6天：110-102斤
断食96小时中间吃了一次潮汕
后来因为刘亦菲挑战涨秤破功了恢复了正常饮食

虽然超级不推荐用断食减肥
但确实对我的饮食习惯改观很大
发现很多蔬菜/家常菜之类的都很好吃
（从那以后就很爱吃素 外卖高油高盐也很少点
喜欢叮咚买菜自己弄）
如果非要尝试
一定要做足功课——科学操作+养生益处方面的
而不是减重方面！！！（俺不是只为了减重才挑战的

中间还囤过一次减肥零食
（低卡火腿肠/低卡干脆面/低卡碱水结/….）
家里一个都不要囤！
可以囤需要二次加工二次制作的正餐吃的东西
一囤就容易全部炫完一点都不低卡
在下个集中减肥阶段前体重基本稳定在104-105

3️⃣🈷️
姨妈第四天开始的3日沙县+7日一只白：105-100斤
实操食谱记录在p4 p5
其实3日沙县就掉了2.7斤
但是中间甜甜生日吃回105斤
7日一只白就足足掉了5.6斤～

减到100斤正好就去济州岛了
四天天天吃到回来变成106斤！但没事
用了p6的两日还债回到了101斤
在下个阶段之前偶有外食情况就再用大餐还债控制
其他时间大部分也会挑
之前食谱里的热量偏低比较健康的餐作为日常的两餐

🚨但是黄体期很难控制食欲的时候就可能一日五顿
但是五餐也全部都是平时减脂期会选择吃的
（料包水煮菜/鸡腿排配生菜蒜/麦当劳/啥的
如果涨秤3斤就立马控制（还是参考大餐还债p6
整体体重就在101-103斤

4️⃣🈷️
姨妈第一天开始的7日窦月+3日一只白狠心：102-98
实操食谱记录在p7 p8
后来也是旅游再回来控制还债
能稳定在100斤这样
所以在黄体期和排卵期的信念就是不要求掉秤
但是涨秤🈵3斤立马控制回来！

5️⃣🈷️
一直在用佳佳子的两日碳循环的概念p5
（特别推荐减肥看佳佳子获取能量
控制饮食但不完全跟食谱减肥
体重一直在49点几反复横跳
因为猪包的减肥信念感就是姨妈！

但是整个三个月每个月都姨妈推迟了一周[草泥马][草泥马]
以上就是现阶段的减肥过程啦
后面再补充 仅作参考

6️⃣🈷️-7️⃣🈷️
维持100斤左右

8️⃣🈷️
102-95斤 详细打卡在http://t.cn/A6sTjncc
刷新了最低体重