【了解褪黑素】今天的热搜 #11点后睡觉浪费了人体的褪黑素#，就此简单介绍一下褪黑素。褪黑素是由大脑松果体合成的一种激素，具有调节睡眠-觉醒节律的作用，当感知到周围光线变暗时，其分泌便会增强并在晚上11点至凌晨3点（也有晚10点-2点之说）左右血中浓度达到峰值。褪黑素对人类具有促进睡眠的功效，因此被认为是形成昼行性昼夜节律的重要因素。另外，褪黑素分泌量会随季节变化而变化，与春夏相比，黑夜较长的秋冬季节血中浓度较高，这被认为是季节性情感障碍的诱因之一。

褪黑素分泌会受到光线刺激的抑制，有研究显示，与睡前阅读纸质书籍相比，使用电脑、智能手机等发光设备阅读电子书时，其分泌量减少。此外，β受体阻滞剂、咖啡因、乙醇等物质的摄入也会抑制褪黑素的分泌。褪黑素在婴儿出生后3-4个月开始分泌，1-3岁时达到峰值，之后逐渐减少，20-30岁进入平台期并随着年龄增长而下降，因此，老年人常难以维持正常昼夜节律，出现夜间入睡困难。

在日本，针对褪黑素分泌不足导致的入睡障碍，医疗机构所使用的是刺激褪黑素受体的雷美替胺，雷美替胺已纳入医保范围（翻译基于看护词典，日文执笔石田光医生）。