#高血脂# 怎么办？

吃降脂药怕转氨酶升高，怕肌肉疼怎么办？

降脂针又贵又麻烦怎么办？

不吃药能不能降血脂，哪些方式有用？能达到什么效果？

今天就给大家讲一下，这回要仔细听了，简单的说，除了吃药，还有五招，咱们可以降血脂。

第一：吃。

选择吃什么可以显著地影响血中的胆固醇和甘油三酯的含量，严格的控制饮食之后，数周内部分血脂高的人，血脂可以降50%以上，目前，对心脑血管有益的饮食方式，排在第一位的是地中海饮食，咱们可以参考其中的食物配比，大家可以看（视频中）这个金字塔食谱，就是以大量的植物纤维，比如说蔬菜、水果、豆类、粗粮为基础，多吃一些富含欧米伽3的鱼、橄榄油，减少红肉，比如说猪牛羊饱和脂肪的摄入.

第二：运动。

怎么运动？什么时间运动更好？研究发现：有氧运动比如说快步走、慢跑，每周大于150分钟，可以降低甘油三酯20%左右，可以降低低密度脂蛋白胆固醇10%左右，力量训练可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，那什么时候运动更好？研究发现每天11点到17点运动能够降低心血管死亡28%。

第三：戒烟限酒。

研究发现：每天吸烟20支比不吸烟的人，高血脂风险会增加50%，饮酒也会升高甘油三酯的水平。

第四：减重。

众多的研究显示：每减轻一公斤体重可以降低一到两毫克，每分升的甘油三酯，可以降低0.8毫克每分升的低密度脂蛋白胆固醇。

第五：睡眠。

每天睡眠7~9小时最为适宜，可以增加好胆固醇的含量，睡得太多睡得太少都不好。 http://t.cn/A6gFNKZD