鸟王式丨腰臀腿肩全练到了！

功效：
1、灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条
2、扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪
3、伸展两腿后侧韧带
4、强健脚踝、消除肩部僵硬
5、缓解腿部抽筋带来的疼痛以及预防小腿肌肉抽筋的作用

要点：
1. 在做鸟王式时，首先要山式站立，双脚并拢，膝盖骨上提。
2. 然后将重心移到右脚上，屈左膝，把左腿绕在右腿上，两小腿交叉，膝盖相互接触，就像绳子交叉缠绕一样。
3. 双臂也同样交叉，右臂在上左臂在下，双臂环绕，双手合十。
4. 这个体式能够增强腿部、脚踝的力量，还可以打开肩部，提高身体的平衡能力和专注力。

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