很多人不知道的12个减肥Tips（亲测有用）

 1、红薯，土豆，山药，芋头等是碳水不奇怪，但是蒜苔、莲藕、蚕豆、豌豆、大蒜、百合、马蹄、黄花菜这些是隐藏的碳水刺客，它们的碳水含量都几乎可与红薯相当（每100g计），减脂时别把它当成一个菜，当成一道主食菜，吃多了它们就不需要吃米饭馒头等。碳水含量源自《中国食物成分表第6版》，数据来源比较精准。

 2、减脂一般都少不了运动，运动尤其是夏季可能会大量出汗大量喝水，尤其要注意不要缺乏VB，否则易引起多方面问题。食物补充最好，如果饮食跟不上，记得补充复合VB。

 3、心情差，状态不好的时候，跳一跳jo姐的操课，真的会感到快乐，比硬撑跑步强多了。 

4、碳水和油脂一定要吃，不然头发、皮肤、姨妈都会受累，健康第一位。 

5、适度运动，不要拼命加练，我们的身体上需要休息，过度运动可能会造成慢性炎症，长期无益。

 6、瘦脸霜、瘦腿霜确实不能有效燃脂减肥。

 7、如果不是排便有困难，尽量不要通过促进排便的方式减肥，长期容易造成肠胃负担，引起肠易激。 

8、果干的热量很高，即使是配料表很干净纯天然晒干的杏干、桃干，都是隐藏的热量炸弹，一不小心就容易吃多。 

9、有些减肥方法让人一餐只吃馒头，其实会引起血糖大起大落，并不科学，对身体并不好。赞成这个好的，不妨先多学习一些基础营养学的知识。

 10、尽量不吃深度加工的食物，多吃自然低度加工的食物。

 11、白天日晒不足、晚餐碳水和动物性蛋白缺失，都容易导致失眠。所以减脂也需要合理的调节饮食，只有睡好觉，循环代谢才能跟得上，这很关键。 

12、学会吃油，要吃好的、健康的油脂。坚果、深海鱼不能少。平衡好了身体的omega-3和omega-6比例之后，更容易掉秤。