我有一个不吃褪黑素，但能缓解失眠的技巧。

大多数人的失眠，除了更年期生理因素，我觉得还是焦虑，睡前想一些乱七八糟的，让你气不过的过往，更容易睡不着。

我这几天睡前，会刻意的回想曾经的一些温暖画面，比如我会回想童年时期跟爷爷一起去菜园子里采摘黄瓜和西红柿的情景，我走在田埂上，蹦蹦跳跳。回想热闹的冬天集市，我跟奶奶一起赶集，她的好姐妹在集市卖酒酿圆子，我们一人喝一晚，温暖且满足。回想夏天的傍晚，跟外婆一起坐在院子里吃西瓜，她手拿着蒲扇摇啊摇……

我现在相信，真正的死亡是遗忘，只要那些人一直活在你的心里，每每回想起来，就依旧陪伴在左右，永远都是内心深处的精神支柱。

这些美好且温暖的情景，在睡前会让我情绪放松，回想着回想着，不知何时就睡着了。

就是在睡觉前你不要去想那些糟心的事情，人在失眠状态下想糟心的事情，会更抑郁，而且单纯的去想也解决不了问题，要睡个好觉才有更多的精力去思考和应对。反而要去想美好的，温暖的情景，帮助你情绪平静放松，容易睡着。