这个视频说锻炼腿部力量，对提升整体健康水平有很大作用。不过对于内家功夫修习者，刻意训练肌力是禁忌，因为会破坏松弛感，影响气血的运行。但是只要是运动，哪怕是一动不动的站桩，或者太极拳那样非常缓慢地移动，只要身体在移动，就不可能不使用力。所以练习内家功夫时，只要不用拙力，如果能自然而然地用身体重力训练到腿部肌肉，那么既能享受到视频中的所有好处，又能不降低身体放松的能力，实在是难能可贵。以前自己刚开始站桩的时候，练过一段时间对墙深蹲（不是靠墙深蹲），既锻炼了腿力，又拉伸了脊柱帮助松解腰部。现在进入形意拳架练习，使用单重式慢练，也能在无意识中继续加强腿部力量。现在市面上学站桩的大多从无极桩/混元桩练起，但这两种都是双重的桩法，初学者不容易做到尾闾中正松腰落胯，它们其实更适合进阶人群，因为需要更精细调整骨盆的能力。以前一位教无极桩/混元桩的老师对我说其实形意拳的那套体系，更符合初学者入门和进阶的自然过程。当时听了百思不得其解，最近练到了才知个中缘由。 http://t.cn/A6gCTrVL