半马倒数34天

有朋友问我无氧怎麽练，说来汗颜，我完全是无脑听从教练。去的健身房器材不算多，但教练虐我们的方式成千上万。

例如农夫走路，传统是双手拿一样重量的哑铃行走，但今天教练让我一手拿35磅的壶铃，另一手高举15磅的哑铃，行走同时保持身体直立。

动作在平地做不过瘾？那站在Bosu球上（一边是有弹性的半球形，一边是坚硬的平面）一边寻求平衡，一边执行动作。没有难度？那麽脚跟离地，只靠脚尖支撑。

0.5+1也是狠虐绝招，例如做臀推时，下降一半后回到身体与地面平行，接着下降到底，再向上抬起。

其他还有搭配阻力带，或是膝盖后夹着瑜珈小球不能掉.....

除了臀推外，我几乎没有动作在两周内重複过，总是有些变化。

有位同学曾跟我分享他的重训绝招：12345689~10，7不存在[笑cry]

今天也进行重训：核心与腿部
接着跑五公里，谢天谢地我还记得怎麽快跑
之后去玩了一下椭圆机，就连阻力最低的椭圆机都可以让我轻松上心率130，看来所有zone2运动都不容易。

早餐：猫女儿心情不好乱尿尿，赶忙清理来不及吃
午餐：加了不少辣酱的鸡肉沙拉、水煮鲔鱼、蓝莓综合果汁
晚餐：炒米粉、凉拌黑木耳、煎鸡胸肉

#健身房##跑步#