睡前滋养#瑜伽#

1.倒箭式
睡前把腿放在墙上，进入倒箭式10分钟，举腿10分钟，相当于慢跑两小时，可以促进肝胆排队，防止关节退化，保护脊柱，让全身的气血回流。
2.仰卧束脚式
两个脚心相对，脚跟靠近耻骨，大腿向两边倒下来，这个动作可以辅助开髋，清理宫腔死角，收假胯宽，让大腿外侧变细，改善小肚腩
3.雨刷腿
双脚打开，比盆骨略宽，呼气的时候，双腿和胯同时向一边倒去，然后胸腔延展，眼睛看反方向，吸气回正
每天每组坚持20个，会有明显改善#健身# http://t.cn/A6goRuR4