让睡眠越来越好的15种方法:

1、穿袜子睡觉

2.睡前一小时远离电子设备，减少蓝光对大脑的刺激。

3.营造黑暗的睡眠环境，可使用遮光窗帘或眼罩。

4.保持卧室凉爽，适宜温度在18 － 22摄氏度。

5.每天进行适量运动，但不临近睡前剧烈运动。

6.睡前泡个热水澡，放松身心。

7.建立规律的睡眠时间，每天尽量同一时间睡觉和起 床。

8.避免睡前饮酒，会影响睡眠质量。

9.使用香薰，如薰衣草香薰，舒缓神经。

10.睡前喝一杯温牛奶，可能有助于入睡。

11.做简单的拉伸放松，缓解身体肌肉紧张。

12.避免午睡时间过长，控制在30分钟以内。

13.把卧室只当作睡觉的地方。

14.听轻柔的音乐，帮助放松情绪。

15.尝试冥想，放空大脑，减轻压力。

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