解决内耗最好的办法就是：想要干啥立刻马上去干，不要思前想后，不要拖延时间。所有拖延的时间里，都是内耗。

比如要吵架就去吵，要问啥赶紧问，要发疯赶紧发疯，要怼人赶紧怼，要撤回啥赶紧撤回，千万别想对方会不会不高兴？别人怎么看自己？这年头不会说话的，不可理喻的人很多，多你一个也没事儿。别给自己加戏，大不了就被认为精神不好，沟通困难，有点怪之类的，那也好过一直内耗折磨自己。况且有时候你去找对方，对方并不会多想，也不会内耗，更不会认为你有啥问题。

别给自己加戏，别对自己要求太严格。