四柱承包了瑜伽半壁江山，俗话说“得四柱者得天下”该怎么练，一起来细品！！！

1.板式准备，吸气延伸脊柱，呼气重心前移曲肘大臂夹腰慢降四柱，手肘位于手腕关节正上方，手臂往内往后夹。
2.头顶心向前延伸，脖子自然延伸拉长，眼睛看向垫子短边。
3.手掌张开推地有力，将肩胛后背区域推饱满，肩膀向后找髋的方向，远离耳朵，脊柱延伸。
4.核心收紧上提，轻卷尾骨，耻骨找肚脐，保持后脑勺、肩、臀在一条直线上，身体像一个平板。
5.脚后跟对准天花板，用力向后蹬送，大腿收紧上提。
6.每一次吸气拉长背，吐气脚后跟往后蹬送头顶心往前延伸，让身体朝着两个方向去延伸，随着最后一次吐气屈膝俯卧趴下。

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