跑完步一定要拉伸放松肌肉缓解疲劳让身体恢复更快~

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跑步后拉伸至关重要，能缓解肌肉酸痛、提升柔韧性、降低受伤风险。拉伸时，每个动作保持15 - 30秒，动作需缓慢平稳，避免过度用力。

针对腿部，可做站立位小腿拉伸，前后脚交替，后腿伸直、脚跟贴地，感受小腿后侧的牵拉；俯身屈腿抱膝，放松大腿后侧。

髋部拉伸则可采用坐姿，双腿弯曲脚底相对，双手下压膝盖。腰部拉伸时，站立位左右侧屈身体，伸展腰部肌肉。

通过系统拉伸，能帮助身体快速恢复，为下次运动做好准备 。 http://t.cn/A6gI79gk