归纳了一个减肥成功且急速的16字诀，曰：

减脂减碳
吃薯吃丁
有氧有酮
鸡腿肉饼

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减脂是每天脂肪摄入控制在30-40g，但是也不要低于20g；碳水也得减，因为有碳水就有胰岛素，有胰岛素就会阻止脂肪酶分解脂肪。

吃薯是用薯类替代精米面，山药马蹄南瓜也可以在列；吃丁就是吉利丁，吉利丁增加饱腹感延缓碳水吸收，对于对抗饥饿极为关键。

有氧有酮我们先说有酮。它指的是耗尽体内糖原储备开始转向脂肪代谢。这是减肥最重要的特征，如果没达到这个程度，你可能就把本来两周能做到的目标抻到6个月去了。那种跳操运动减肥都特么自欺欺人的。酮是脂肪代谢出来的，没有酮哪里在燃脂？不燃脂怎么减肥。

必须备尿酮试纸。保证在0.5-1.5之间的安全区域，如果超了要赶紧吃碳水拉下来。进入这个区间需要耐饿，三天左右只吃蔬菜和蛋白质和少量脂肪，尽最大可能减少碳水，但是不要完全不吃，一天一个二两馒头加二两土豆的量还是要有的。

有氧就是不能窝着不动，代谢率会太低，实际上并不能有效的燃脂。最佳的办法就是轻体力劳动，比如缓慢的做饭，家务，或者散步。在微微酮的状态下连续几个小时的散步刷脂是极其有效的。基本上就可以按照一小时300大卡直接换算到脂肪重量。同时叠加基础代谢的能量缺口，一天刷掉900大卡的脂肪（100g），是很保守的。这样一周下去一公斤的目标就很容易实现。

最后是蛋白质怎么补充。完全吃鱼虾蟹贝当然可以，加豆腐也可以，但是你还是得吃点肉啊。最后这点脂肪预算有两个办法。一个是在瘦肉馅里打入全蛋，利用蛋黄的脂肪让瘦肉更好吃。另一个就是吃鸡腿，可以吃带皮的，带皮的鸡腿脂肪蛋白比例也是合格的，琵琶腿，鸡大腿，鸡全腿，鸡边腿都可以。鸡腿排腌好了煎一下很好吃的。

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4周减5公斤和5公分腰围是很容易的。但这不足以消灭小肚肚，但可以让原来硬梆梆的皮下脂肪变成软榻榻的「皮囊」，其实也很好了。在随后的日子里如果仍然保留较小的热量缺口，不吃过多碳水，则脂肪动员之后的脂肪酶活跃状态仍然存在，全身的皮下脂肪会再分布，腰腹部的还能再减少一点点，匀到四肢上。

但如果你想减的是内脏脂肪，这就建议要考虑遵医嘱了。上述情况4周不足以减到内脏脂肪，但你也许可以考虑吃平热量供需稳定四周到八周，等营养水平恢复好了再开始一轮。

#减肥[超话]#