半马倒数40天

今天看到一个理论：极化训练！
简单来说，就是训练的「两极分化」——
🔹约80%的时间用来做轻松、能讲话不喘的运动
🔹约20%的时间才做让你喘到说不出话的高强度训练
🔸介于两者之间、让你「有点喘但还撑得住」的中等强度反而很少做

这样的分配有助于提升耐力与爆发力，同时降低过度疲劳的风险。
多项研究显示，这种训练模式比单一高强度或门槛训练更有效，能提升VO2max与耐力表现。这训练方式可能不太适合新手，新手还是要以“避免受伤、培养习惯、堆里程”为主。

今早起床时脚跟仍有点痠痛，半小时后慢慢恢復正常。教练说可能是小腿前侧与脚背的肌力不够，先是带着我确实地用泡沫轴按摩小腿前侧肌肉，用自身体重按压的同时，还要转动脚踝！接着进行这两个部位的特训，最后以臀推收工。

回家后我坐在地上使用笔电，一边把小腿交叠放在按摩球上，学着跟这种极致的酸爽共处ＸＤ

这麽认真运动，所以要穿上喜爱的小裙子激励自己一下！

早餐：有机水果冰沙、新鲜莓果、奇亚籽布丁

午餐：生鱼片寿司、鸡肉沙拉

运动后：新鲜莓果

晚餐：蕃茄麵（一半麵条一半蒟蒻）、红椒炒鸡丁、凉拌莴苣、凉拌高丽菜丝、萝蔔糕