#垃圾睡眠的伤害有多大##让她健康#
最近被提问【如何优化我的睡眠呢？】
睡眠周期优化策略
[微风]1. 提高深睡比例
[心]睡前90分钟：
[心]避免蓝光（手机/电脑）→ 抑制褪黑素
[心]泡脚/洗澡（核心体温下降0.5℃促进入睡）
[微风]饮食：
[心]晚餐吃富含色氨酸的食物（香蕉、小米）→ 合成褪黑素
[心]避免酒精（碎片化睡眠，减少REM）
[微风]2. 增强REM睡眠
日间：
[心]有氧运动（30分钟以上）→ 延长REM时长
[心]解决情绪压力（REM期大脑处理情绪）
[微风]补觉技巧：
[心]午睡≤20分钟（避免进入深睡导致昏沉）
[心]周末补觉不超过2个周期（3小时） http://t.cn/R34ZtK1