半马倒数41天。

今天重训课只上了半节，教练听闻我的右脚脚跟又开始疼痛，同时小腿肿胀，他开始细细復盘我的暖身、跑后拉伸，以及跑步姿势。

重点整理：
1.以前跑步整个脚掌重重着地，我放开跑时姿势ok，但心肺跟不上必须放慢速度时，我容易过于前倾，有点矫枉过正，导致小腿酸胀。

2.跑后拉伸需升级！建议改用按摩球或Lacrosse 球（图六）取代泡沫轴，以达到深度按摩。筋膜枪可以帮助舒缓，但无法像按摩球深入底层。当然前提是要对自己够狠，按摩球带来的酸痛感是泡沫轴的两倍不止。

3.依照我现在的跑量，每天不管有没有跑步，都需要使用按摩球放松肌肉。

回家后去湖边跑了七公里，要省点力气，明天有HIIT训练！

早餐：坚果、隔夜燕麦

午餐：鸡肉沙拉

跑前：昨晚剩菜

晚餐：素肉燥饭、凉拌菠菜、红椒炒豆乾、小番茄、黄瓜炒豆乾、凉拌莴苣、水煮马铃薯+起司、凉拌高丽菜
#肌肉放松##运动就是坚持#