现在我已经不再推荐女生做常规性间歇性断食intermittent fasting (IF) 了。
几年前我曾IF过蛮长一段时间，早上起来一杯黑咖啡，空腹到接近中午再吃第一餐。这两年改为起来就吃早餐后，明显感受到身体更喜欢这种状态。

以及不再空腹喝咖啡后，能感到白天情绪更稳定，焦虑状态减少。

一些小科普，
女性在压力管理和激素平衡方面更敏感。长期IF，容易导致皮质醇升高、月经紊乱、睡眠变差、皮肤变差，甚至影响代谢健康。

而且目前关于IF的大部分研究，主要都是基于男性样本群体，女性的适用性需要更加谨慎对待。

关于空腹喝咖啡。

我们在刚醒来的时候，皮质醇水平已经处于高峰，此时立刻喝咖啡，会进一步拉高压力激素峰值。皮质醇过度拉高会让人更容易处在“对抗/fight”模式，更易焦虑、心烦，也容易导致疲惫和情绪波动。

相比之下，用一顿高质量早餐开启一天（可以最后再喝咖啡），有助于控制全天的食欲，更能帮助稳定血糖、降低压力激素水平，尤其对女性友好。

这几年我一直在关注健康信息的更新，持续学习和实践。接收信息之余，更重要的是相信自己身体的感受与反馈。今天也是要照顾好自己的一天❤️