槟城回来的周一，朋友也回英国了，胡吃海塞十来天需要刮刮油。于是，我想着做个水煮菜吃一段时间减轻一下身体负担。因为忘了添水，铸铁锅直接干烧一堆蔬菜，焖出来的蔬菜汁反而味道很鲜美，加上豆腐、新鲜牛肉和牛肉丸就是一份味道浓郁但是几乎无油的减脂餐。我们俩吃的也很开心，不仅需要洗的餐具少了很多，而且坚持吃了快一周确实感觉下腹部的皮下脂肪少了不少。

告别健身房快两年时间，在家健身一直提不起兴趣坚持，而且带娃、上班确实很累，我也觉得我精力有限，胖了、老了也正常，人要放过自己，说白了就是心灰意冷了。因为吃了几天减脂餐，我们俩最近也瘦了一点，也感觉没以前那么容易累了，于是我建议说一起把健身捡起来，在家练看看能恢复多少。姜没有拒绝我，但一开始也没表现出太高的热情。所以我先给自己安排了一些徒手和少部分用健身椅的动作，基本是核心和功能性训练，感觉自己躯干紧致了；姜看了也有些心动，在第三天加入了我的家庭健身计划，做些恢复训练。

我们俩在自己带孩子这段时间，尤其是姜还经历了孕期和分娩这种损伤身体的过程，体态变差、变胖，有时候一些来自外界善意的调侃对于我这种脸皮厚的相对来说好些，但是姜心里应该会不舒服，所以她其实除了状态非常好的时候多数情况是很排斥我给她拍照的。包括健身在内，我一直鼓励她说“你底子很好”，但人一旦心中有些自卑情绪，就会展现出回避型人格和拖延症，毕竟只要我没练，我可以一直安慰自己我底子很好，稍微练一下就会好很多。

所以为了能让这个计划一直保持下去，我需要做一些事情让我俩的热情都能保持。于是，我主动搜罗了一些资料学习了女性健身和男性健身的差异，针对性在姜身上做一些尝试，在通过热身、拉伸、力量训练、松解等比较完整的训练后，姜还是取得了立竿见影的效果（得益于她本身运动底子也很好）。并且，这几天我做的最多的就是吹彩虹屁。一直强调她的优势、肯定她的进步、细致描述她的变化，她也肉眼可见地越来越积极，动作表现也越来越好，也愿意穿一些生孩子以前穿的衣服，也爱拍照记录自己了。

相比于我俩身材的改善，其实这几天的家庭健身，让我得到更大的收获，是再一次认识到了鼓励之于夫妻关系的重要性。我以前总说，尊重配偶就是尊重自己，爱配偶本质也是爱自己，如果我选择推脱或者健身过程中表现出不耐烦，最终我也将从她那里得到对应的负面情绪，产生情绪上的次生灾害；但如果选择鼓励对方、解决问题，她也能像点燃的火堆那样，持续温暖这个家。