教大家如何睡个好觉

如果你跟我一样经常做梦，做完梦非常累，睡眠质量差，睡觉浅容易醒。睡不好一天没精神，头疼的就按照我总结的方法做，保证你睡得香甜！

以下是我这个常年睡不好患者总结的睡觉三部曲，直接照做就行，有用并且执行简单。
（有句话说到前头，有条件一定要11点前入睡。但是同为打工人的我知道很难做到，这当是一个尽力做到的点。）
1️⃣ 泡脚：
【泡脚】别小看它。在中医理论中它的作用涉及多个方面，改善气血运行，促进血液循环，刺激穴位就不多说了，大家都知道。
但是其中的平衡阴阳估计知道的人很少，通过泡脚促进阳气升发，随着体温自己下降阳气逐渐收敛，阴气渐盛。从而帮助身体进入“阳气尽则卧”的睡眠状态。
2️⃣ 冥想or刮经络
【冥想】并不是简单的闭着眼坐一会儿，虽然刚开始我也这么想。它是梳理大脑排空身体的一个过程。清理一天的情绪垃圾帮助睡眠。（可看置顶中的冥想视频，还不知道冥想是什么，对于冥想没有概念的姐妹们看完就知道了）
【刮经络】主要有两个穴位，涌泉和太冲。这是我试过最有帮助的了。
太冲在足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处。疏肝理气，简单说就是一天的情绪做个梳理。从太冲向足趾方向刮拭，每侧2-3分钟。
涌泉在足底前1/3凹陷处，蜷足时最凹陷的点。引火归元，解决多梦，易醒。刮痧板角部点按或轻刮，每侧2-3分钟。
3️⃣ 盖个厚被子
大家有没有发现小时候盖的又厚又重的大棉被特别容易睡着，并且睡的很香！
这是因为压力刺激（深压触觉）来帮助睡眠。
厚被子的重量（约体重的7-12%）会激活皮肤触觉感受器，通过脊髓将信号传递至下丘脑并且（开始划重点❗）促进褪黑素分泌增加和降低皮质醇水平。
这两个是决定我们能否睡着的关键因素，盖厚被子也是我自己发现并且查阅研究数据得出的结论。

大家可以按照我的方法做起来，睡眠是个良心循环的过程。你睡好了一天有精神有干劲儿，不论工作生活都可以打理的井井有条晚上也就睡得香。睡不好则反之。
最后祝大家都睡个好觉！
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