2025.4.24
我看到弟弟在抠鼻孔连忙说并示范：像我这样捏鼻子，你这样经常抠会损伤鼻膜，可能会引起鼻炎。
弟弟：有鼻屎啊，捏不出来，你看这么大一坨
我：我看到你抠了至少有一分钟，如果这个鼻屎是已经快要脱落或堵住你的鼻子，是很容易掉出来的，不需要花这么久手指在鼻孔里翻找

弟弟听完下意识的“抠”改为“捏”

姐姐：我也有抠鼻孔的习惯，还有挠头，真的，就是下意识到动作，已经形成习惯，经常有事没事就抠鼻孔挠头。过后才反应过来其实这样不好。

我：是的，你有觉察是在抠的时候还是过后呢？
姐姐：基本上都是过后
弟弟：我有时候是抠着抠着才意识到，就马上还捏，我也是有这个习惯，有时是确实鼻子里有鼻屎不舒服才去抠，有时也是习惯（下意识的动作）

我：嗯！我也有这个抠鼻孔的习惯，大部分时候我能在要抠之前就觉察到，立马改捏；有时也有想抠着抠着才觉察到。捏可以让我们的鼻梁更高更坚挺，这样鼻型既好看，又保护了鼻孔变大，甚至有鼻炎等一系列炎症……（科普了一下抠鼻孔可能引发的疾病）

姐弟俩听得津津有味
其实以前我们也说过习惯性抠鼻孔的事，只是都浮在表面没深入探讨

我们将一个坏习惯，改个方式替代。
由抠鼻孔改为捏鼻子，由挠头改为轻拍头部，分别把好处和坏处找出来，孩子们更能带着觉知去改变

坏习惯有时是心理紧张或焦虑的出口，强行阻止反而会把紧张或焦虑放大。

身体不是要“抠鼻孔”或者“挠头”伤害你，它只是习惯了紧张焦虑的时候，找个动作来得以缓解情绪。
身体的本意是想保护你，找个替代的习惯而不是戒掉这个动作，我们只是换一个更温和的健康方式帮“它”放松。