#抗炎#
-医生，听说**精华有抗炎作用，我是不是可以用？

对于炎症性皮肤病来说，**精华的抗炎作用不如规律运动来的明确和高性价比。

规律运动能够减少内脏脂肪量，从而降低脂肪组织中脂肪因子（脂肪细胞分泌的一种细胞因子）的释放；每次运动能够诱导抗炎微环境。
运动抗炎的可能机制包括：收缩骨骼肌纤维能够产生释放IL-6入血，继而循环中IL-10和IL-1受体拮抗剂水平升高；使得循环中分泌IL-10的调节性T细胞数量增加；下调单核细胞toll样受体表达，抑制下游反应（下游反应如：促炎症因子的产生，抗原递呈，共刺激分子的表达）；降低循环中促炎症单核细胞水平；抑制脂肪组织中单核细胞、巨噬细胞的浸润。

一项综述回顾了2003年-2023年10年间自身免疫性疾病的运动干预试验的辅助抗炎作用。一共涉及25个国家，2779位患者。结果显示，规律运动能够降低炎症相关的标志，如c反应蛋白、IL-6、TNF-α。规律的运动加上混合的运动模式，益处更多。

什么样的运动方式抗炎更佳？
一项综述回顾了不同强度的有氧和抗阻运动对成人慢性炎症的影响。结果显示，运动强度并不影响抗炎效果，但对于中年人来说，中强度的运动，或更长的运动持续时间（9周以上），效果更佳。

怎么开始呢？
可以循序渐进，从轻中等强度运动开始，用数周-数月时间逐渐增加强度。每周运动3天以上，每天训练30分钟以上（可一次完成，也可分次），首选有氧，如步行、慢跑、自行车。
不过，也不用过分拘泥练多少次，练多久，练什么，无论怎样，运动总比不动好。