#睡眠#

- 非快速眼动睡眠：分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期。深睡期对身体恢复最为重要，能促进身体生长、修复组织和增强免疫力。
- 快速眼动睡眠：此阶段大脑活动活跃，与做梦、记忆巩固和情绪调节密切相关。

睡眠时长

不同年龄段对睡眠时长的需求不同。新生儿每天需睡14 - 17小时，幼儿12 - 14小时，儿童9 - 11小时，青少年8 - 10小时，成年人7 - 9小时，老年人7 - 8小时。

睡眠障碍

- 失眠：入睡困难、睡眠维持困难或早醒，长期失眠会影响生活质量和身体健康。
- 睡眠呼吸暂停：睡眠中反复出现呼吸暂停或呼吸变浅，可导致白天嗜睡、头痛等，增加心血管疾病风险。
- 嗜睡症：过度嗜睡，在白天会突然入睡，严重影响日常生活和工作。

促进睡眠健康的运动

- 适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能增强体质，缓解压力，有助于改善睡眠。但应注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动。
- 瑜伽中的一些体式和呼吸法，如冥想、下犬式、山姿等，可以帮助放松身心，减轻焦虑，为睡眠做好准备。#今晚不加班# ​​​/#睡眠健康#