【养生版沉浸式跟练21】上臀饱满才更显腿长

第二十一个动作针对臀部。

对于长骨盆的人来说，上臀是比较难练的，加上如果本身腿又比较粗，一上重量虽然臀起来了，但不可避免的腿的体积也会增加。
小负重的动作想要对臀部刺激得更好，就要更精准发力以及多字数，比如同样的动作，大重量完成5次，中等重量15次，小负重就25次起。
避免大腿后侧更多发力可以在整个过程中都保持膝盖微屈。

训练要点：1-身体保持稳定，腰腹收紧，2-使用髋驱动，不要用脊柱和膝盖。#壁花小姐在厨房健身[超话]# #健身# #微博户外运动节# http://t.cn/A6dv5YUM