愤怒可以表达，焦虑其实不适合表达和诉说。

【愤怒】以适度地表达出来，反而有利于快速恢复情绪，这是因为——
- 适度表达愤怒，是一种恢复主控感、捍卫自我边界的方式。
- 愤怒一般是面对是具体的、针对事件的（哪怕看似情绪化），这使得它在被接住后更容易转向解决方案。
- 愤怒释放有“宣泄效应”

但是，【焦虑】表达出来，往往会适得其反。这是因为——
- 焦虑有时候不是“某件事”，而是对“未来的不可控”感到不安。如果只是反复表达焦虑，很容易进入“越说越焦虑”的境况
- 焦虑是需要安抚而非放大的情绪，这些问题说多了，大脑会试图“找答案”，但问题本身没法立刻解决，就变成了焦虑滚雪球。
- 对别人来说，听到焦虑的人倾诉时，如果对方无法安慰或解决，很容易感到压力或困惑，导致被误解或关系变紧张。

不同情绪的处理方法是不同的：
对愤怒：适度表达，找合适对象，“把情绪打在具体事件上”，然后尝试修复边界或事件本身。

对焦虑：先自我接纳（“我焦虑不是我的错”），然后转化为结构性的计划或应对策略，避免无止境的倾诉。