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健身打卡Day69
沉迷练臀无法自拔[污][污]
时间花在哪里，收获就在哪里，近期真的长势喜人[污]

练臀没诀窍，就是个蹲、拉、推
重点是循序渐进的加到适合的重量
且每组动作一定做到力竭～

今天我自己60分钟的高效练臀动作分享给大家～
懒得做训练计划的直接抄作业就行～
负重箭步蹲、负重保加利亚蹲、高脚杯深蹲、哑铃直腿硬拉、蛙式倒蹬、坐姿外展。

狠狠练，好好吃饭，你离🍑臀就不远了[污][污]
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