回顾过去三年为健康做的改变（从一个139斤体弱怕冷乏力睡眠完蛋的克苏鲁，恢复到图2做了些什么：
2022年5月开始锻炼+调整饮食，饮食由碳水改为不吃碳水主食零食，每周鱼虾牛轮换（鱼虾可能多一些，比较好做），补b、d、钙和谷维素，蔬菜和水果猛干，运动方式是每天骑30～90分钟共享单车，到7月掉了20斤，到11月力气恢复比较多，肌肉力量和耐力恢复不少，人变抗冻，各种神经痛还存在，睡眠无改善。
23年4月加c，停谷维素（感觉没用），牙龈出血改善，粗浅学会正念，改善了入睡，睡眠整体质量还是较差，小目标是每天能睡5小时。
24年8月看@AnthroMindXX 微博和推荐的书停菜，减水果，加羊，加k，增加d量，完全断绝米和米制品，鼻炎、膝盖痛、神经痛基本消失，偶尔乱吃会回来。11月在xx建议下加内脏，补镁，一周后睡眠完全改善，能连续睡一整夜，醒后不会困意不绝。
锻炼方面，22年9月～11月和24年9～11月各跟教练练过两个月，第一个教练懂一些康复知识，教了不少体态矫正，学会小腹发力，小腹开始变紧实。
目前常补的是c、镁，偶尔补b、k、d（晒太阳不够时）、锌，运动是通勤骑共享单车。
胰岛素抵抗的症状可能到24年9月还有，当时还很容易口渴，一口能喝掉大半瓶瓶装水，总上厕所，睡前上两三次防止起夜。
总之感觉还是得坚持，22年运动两个月的时候睡眠比不练还差，牙龈疯狂出血，差点就放弃了。想几个月就脱胎换骨感觉还是比较难，每个人的身体状况基因底子也不一样，几个月能搞清楚自己身上在发什么什么就不错了，健康是一生的课题。