力量训练对跑步的好处有哪些？总结8个字，预防受伤，跑的更好。今天分享5个简单高效0器械的动作在家碎片化时间随时随地都能练 动作1：单腿臀桥20次/侧 共3组膝盖不内扣屁股发力省腿省力 动作2：爬姿驴踢20次/侧 共3组跑时不晃悠能量不浪费屁股抬腿走 动作3：鸟狗式8次/侧 共3组专治拖着跑蹬地有力摆臂更省力 动作4：动态弓步蹲20-30次一组 共3组一蹲一跨步幅开挂肌肉防拉伤 动作5：平板支撑1min一组 共3组对抗“刹车效应”跑姿丝滑缓解腰酸背痛 #即刻开跑# #新手跑步# #跟练视频# http://t.cn/A6rjFfrk