🔥女性必练！9个瑜伽动作开启焕变之旅。

还在为身材焦虑、气质不佳而烦恼吗？别愁啦！
今天就给姐妹们分享9个神奇的瑜伽动作，坚持练习，帮你促进新陈代谢，排出体内毒素，轻松变美变靓，悄悄惊艳所有人！

🌈下犬式：保持1分钟

双手放在地面，与肩同宽，手指向前；双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，如果踩不到，可先微屈膝盖。臀部抬高，使身体形成倒“V”字形 。注意手臂伸直，不要塌腰，感受背部和腿部后侧的拉伸。

这个动作能促进全身血液循环，帮你轻松告别手臂拜拜肉，雕琢出迷人的肩背线条，整个人都显得更加轻盈有活力。

🌈大猫伸展式：保持2分钟

跪在瑜伽垫上，大腿与地面垂直，小腿脚背贴地。双手撑地，与肩同宽。吸气时，背部下沉，抬头挺胸，像猫咪伸懒腰一样；呼气时，背部向上拱起，低头含胸。整个过程要保持呼吸均匀，动作缓慢。

长期坚持，能有效减少颈纹，改善含胸驼背的不良体态，让你气质瞬间提升，自信满满。

🌈站立前屈：保持1分钟

山式站立，双脚并拢。吸气，双臂向上举过头顶；呼气，以髋部为折点，慢慢向前弯腰，双手去触碰地面或抱住小腿。如果够不到，可微屈膝盖。注意膝盖不要内扣，尽量保持背部挺直，感受腿部后侧和背部的拉伸。

这个动作不仅能改善胃下垂，还能促进面部血液循环，帮你养出好气色，轻松实现美容养颜。

🌈花环式：保持1分钟

双脚并拢，屈膝下蹲，将大腿尽量向外打开，让膝盖超过脚尖。双手在胸前合十，手肘放在大腿内侧，用力向外推大腿。身体微微向前倾，保持平衡。过程中要注意呼吸平稳，不要憋气。

它能促进盆腔微循环，清理子宫垃圾，调节内分泌，让女性的身体状态更加健康，由内而外散发出迷人魅力。

🌈竖式：左右两侧各保持30秒

山式站立，双脚并拢。将重心移到右脚上，慢慢抬起左腿，将左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开。双手在胸前合十，保持身体稳定，不要晃动。换另一侧重复。

这个动作能很好地提高平衡感，疏通全身经络，让身体的气血运行更加顺畅，每天练一练，活力满满一整天。

🌈三角扭转式：左右两侧各保持30秒

双脚打开约两肩宽，右脚外旋90度，左脚内扣30度。双臂侧平举，吸气，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或放在右脚前方的瑜伽砖上，左手向上伸直，眼睛看向上方手指。保持脊柱挺直，不要弯曲，感受身体侧面的拉伸。

它能有效改善含胸驼背，还能美化腿型，让你拥有笔直大长腿，轻松变身气质女神。

🌈鸽子式：左右两侧各保持2分钟

从下犬式进入，将右腿向前迈到两手之间，小腿与地面垂直，大腿尽量与地面平行。左腿向后伸直，脚背贴地。双手放在身体两侧或向前伸展。注意臀部不要歪斜，保持身体在同一平面。

这个动作能改善假胯宽和妈妈臀，还能缓解坐骨神经痛，让你的身姿更加优美，走路都带风。

🌈青蛙趴：保持2分钟

趴在瑜伽垫上，双腿向两侧打开，尽量贴近地面，膝盖与髋同宽，小腿向外旋转，脚背贴地。双手向前伸展，身体放松。整个过程要保持腹部收紧，不要塌腰。

坚持练习能减少大腿内侧多余脂肪，促进卵巢功能，让女性身体更健康，身材更迷人。

🌈骆驼式：保持1分钟

跪在瑜伽垫上，双腿与髋同宽，脚背贴地。双手扶在髋部，吸气，身体慢慢向后仰，双手去触碰双脚后跟，如果够不到，可借助瑜伽砖辅助。注意不要过度仰头，保持颈部自然伸展。

它能有效矫正驼背，美化体态，减少颈纹，让你无论走到哪里，都是人群中的焦点。

🧘‍♀️姐妹们，变美没有捷径，但坚持练习瑜伽就是离美丽最近的路！快跟着这9个动作动起来，一起遇见更好的自己！

#微博兴趣创作计划# | #瑜伽# | #普拉提# http://t.cn/A6riFi8q