#跑步#跑步 不粗腿 | 跑后拉伸站立版
小腿后侧：脚跟靠向墙面，重心在拉伸腿上 大腿前侧：手抓住脚踝向后，两个大腿面水平 大腿后侧：俯身向下，腹部靠近大腿，膝盖可以 微弯
大腿内侧：侧蹲下去，脚趾向上回钩
大腿外侧：双腿前后交叉，后腿脚外侧落地，身 体倒向一侧
臀部拉伸：弯曲膝盖，搭在另外一条腿上，膝盖 向下压
背部拉伸：双手搭在栏杆上，背部下压
手臂拉伸：一手臂在胸前弯曲，一手臂伸直，头 部转向另外一侧
肩部前侧：一手臂在头后部弯曲，一手抓住手 肘，头部向后
以上所有动作均为静态，用于跑后哦，每个动作 20秒左右。#微博兴趣创作计划##夺金2025#
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