减掉四十公斤，并且这一年多没事就减肥玩的人告诉你，运动是瘦不了的，无氧运动能让你变强壮，长出一身肌肉，但体重不会下降甚至有可能上涨，有氧运动，就算是长跑和跳绳这样对体力和毅力要求极高的运动，消耗的热量也微乎其微，要减肥就必须靠饿，不节食别想廋下来。

但单纯的饿瘦和节食加运动的减肥还是有区别的。饿减掉的不止是脂肪，还有肌肉，而且肌肉掉的更快，饿瘦之后，整个人非常虚弱，想运动都很艰难，这样瘦下来之后很容易反弹，你无法克制你的食欲，很容易暴食。

节食加运动的好处，一方面能留住你的一部分肌肉，另一方面，只有保持运动，才能提高基础代谢，确保你的身体没有进入节能状态，这样的减肥是最有效率的。

节食加运动减肥的另一个优势是避免反弹。减掉四十公斤之后，我经常玩一个反弹然后减下去的优势，时不时暴食一顿，比如说，去吃个自助餐，吃完体重暴涨三斤，然后接下来几天，节食，长跑几十公里，然后瘦回去。

时间久了，当你食欲旺盛，特别想吃的时候，会想起长跑的残酷体验，这种对运动的恐惧，能够超过食物对你的吸引力，让你能够忍住不吃，起码不连续吃，一口气吃胖七八斤（以我的经验，胖三斤很容易减下去，胖七八斤肉就焊身上了，减起来超级难）。

#饿瘦和运动瘦差别#