周末，沿着海边骑行很久，遇到人少的海滩便席地盘腿坐下，晒太阳。

我对他说，我们一起闭上眼睛，听周围的声音，比一比我们谁听的声音多。

当我闭上眼睛，由近到远，我听到风声，海浪声，音乐声，对话，笑声，树叶沙沙作响，车辆通行的声音以及鸟鸣声。
我一一说后，他问我：“你没有听到自己的呼吸声和心跳声吗？”

我恍然大悟，我突然明白我的注意力和专注力下降的原因，是因为我一直处于关注外界事物比关注自身更多的状态中。
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近一年来，我发现自己的注意力和专注力明显下降，我试图找寻原因，甚至主动关闭了社交软件的一些附加功能，可实践后仍然没有很大改变。
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最近，看完了《刻意专注》。
我非常赞同本书开篇提到分散注意力的原因。
“在注意力经济中，以新闻，娱乐和社交媒体应用等形式存在的极具诱感力、使人高度沉迷的内容使我们不断滚屏。在猎奇心驱使下，我们的注意力受到了吸引并被采集。接着，像按揭和其他金融产品一样，每个人的注意力被集中，重新包装，然后出售以获得巨额利润”。

然而，我们要做的不是试图更好的抵抗，相反，应该培养注意力定向的能力和技能。

书中提到用正念的方法来提升注意力，作者也提供了几种正念的方法。
1⃣️呼吸练习
2⃣️身体扫描
3⃣️日常活动专注
4⃣️感恩专注
……
对于我而言，那就是Zikr（记念）➕Istighfar（饶恕），不是拜后匆匆数完后结束，而是专门的训练，在感受呼吸的同时，每一句赞词从嘴里说出，是真实的赞念。
我再一次被苏菲的境界感动。