书摘分享

人们生活中的许多困扰来自人际关系，而人际关系中的大部分困扰来自模糊的边界。你可能会因为他人屡次打探你的财务和情感状况不舒服，也可能会有意无意侵入他人的边界中，引发矛盾和误解，所以学会建立健康的边界是非常、非常重要的。

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建立和维护健康的边界，是一门改变人生的艺术。这种改变的主要驱动力是你的真实感受。我们可能会告诉自己，我们这样做是为了不伤害他人的感情，但这并非事实的全部。我们的过度付出、过度承担责任、过度消耗自己，或者为了不麻烦任何人而坚决拒绝一切帮助，这些情况都会让你感受到更少而不是更多的关爱。建立健康的边界，使你既慷慨又高效。

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边界的种类

物理边界：最基本的物理边界就是你的身体

性边界：你可以决定哪种程度的性接触是可以接受的

物质边界：你可以决定他人能否接触你的物质财产

心理边界：你可以定义自己的思想，价值观和意见

情感边界：你要为自己的情绪和感受负责，其他人也要为他们自己的情绪和感受负责，不要互相道德绑架

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僵化的边界：你可能被他人形容是冷漠的或冷淡的，习惯孤立自己。常见的误解是拥有严格的边界等于拥有健康的边界，事实并非如此，边界过于僵化，会妨碍健康关系的建立。

松散的边界：人们可能会形容你过分迁就他人，回避冲突，过于友善，你受到他人想法和感受的影响可能比你自己的还要多。

健康的边界：人们可能会形容你可靠，自信，值得信赖。如果你拥有健康的边界，他人在你身边时会感到安全和自在。你遵守诺言，能够与他人进行有效沟通，并对自己的幸福负责，而不需要情感勒索他人。你不会特别的情绪化，你有能力管理自己的情绪，如果你拥有健康的边界，你也会有一种内在的秩序感。

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边界障碍在你的日常生活中时常出现，因此需要多加小心，你是否在做出即刻同意、过度付出、拒绝他人帮助、为不良行为找借口等等，对这些行为模式保持觉察，你将能够看清自己的边界问题是如何影响自己的人际关系。

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另外我们需要了解两种不同类型的人：初次侵犯边界者和屡次侵犯边界者。

初次侵犯边界者是指那些你从未用言辞对其表达过边界要求的人，他们可能毫不知情，或者选择视而不见，无法理解你的含蓄暗示，又或者他们认为没有责备就意味着默认接受。无论是哪一种边界模式你都还没有给他们机会来改变自己的行为，因此你需要清晰而冷静的直接提出你的边界要求。

屡次侵犯边界者则不同，他们是那些你已经明确提出边界要求，但仍然侵犯你边界的人，他们装作无辜，选择性记忆，甚至试图说服你放弃自己的边界。在应对屡次侵犯边界者时，你需要在你的边界要求中增加具体的后果。

对于初次侵犯边界者，你不需要明确说出后果。对于屡次侵犯边界者，当他们多次无视你的请求时，你可以设立后果并清楚地说明后果。这可以促使他人尊重你的边界，从而保护自己。并且如果你真的想要在自己的人际关系中建立和执行健康的边界，你必须信守诺言，一致性是最重要的，偶尔不予执行的边界模式最终会走向失败。

在沟通和表达方式上，你可以用恰当而清晰的语言来进行描述。首先陈述事实，然后表达你的感受，而非指责他人，第三直接提出你的请求，比如“将来如果你想借我的xx东西，请先和我打招呼，这样我们就可以继续分享，而不会因为争吵破坏我们的感情”，第四提出一个方案，第五，感谢他人的理解。

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边界破坏者

这是一种特殊的人格类型，表现为没有能力或没有意愿尊重他人。边界破坏者的人格特点包括自恋型、反社会型、表演型、边缘型。他们常常无视你的边界，因为他们自以为有权获得你的时间、关爱、关注。边界破坏者往往只关心自己的利益，过度的自我中心使他们缺乏同理心和同情心。他们的行动总是比他们的语言更能说明问题。由于边界破坏者相信“目的”能够将他们的“手段”合理化，因此他们会采用诸如爱情轰炸、煤气灯效应、情感操纵、制造内疚感、说谎等等控制策略。

由于边界破坏者不会考虑你的利益，因此你必须格外警惕，保护自己的利益和安全。真正的边界破坏者不太可能发生重大改变，你最好接受这个事实。说服他们认同你的观点是一件白白消耗时间精力的事，说服他们毫无意义。边界破坏者会积极寻求你的关注，填补内心的空虚，任何带有情绪的反应都能为他们补充能量。然而如果你没有任何反应，无视他，他们也会觉得很无聊，最终他们会在其他地方寻找刺激来满足自己。与这类人保持距离是非常重要的，距离可以带来疗愈，打破旧有的边界模式。

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当别人屡次破坏你的边界时，你要让对方明确的知道你不会容忍这种行为。比如“请不要再叫我贱人或其他贬低性的名字，如果你再这么做，我会立刻挂断电话”。关键是坚守底线，拒绝容忍破坏性行为的发生。

在建立健康边界的过程中，你可能会向前两步，接着后退一步。当后退出现时，你可能会感到失落，请不要将后退看作失败，当你初步取得进展，却遭遇阻碍时不要放弃。

人都可以设立自己的边界，尊重他人的边界也非常重要，请不要过度分析他人建立边界的行为，比如他一定是讨厌我等等。当你能够干脆利落的拒绝他人，也接受他人的拒绝时，你就能够腾出大量的时间和精力来关注自己真正想要接受和拥抱的事情。

《掌控边界》
特里·科尔
机械工业出版社