减脂Day 23

大后天就要出发，所以只剩这两天继续低碳水高纤维高蛋白饮食，到夏威夷之后，我要疯狂吃poke(夏威夷式盖饭，有时用沙拉取代饭）

今天非常认真做臀推，之前跑步伤过腰（是的很奇妙，别人伤膝盖我伤腰），教练一直不太敢让我练臀推，今天用115磅的重量做了12下，三组！再做升级版侧棒（双脚夹着长椅），还有一些腿部训练。最后教练陪我用弓箭步绕整个平层一整圈，有别于上周差点无法抵达终点，我今天竟然可以气定神闲，轻松完成，真是不可思议。

最近开始爱上“无动力跑步机”，在这上面跑五分钟比跑五公里还累，我通常是在上面快走，大概走个20秒臀部肌肉就会开始酸痛，那强度跟臀桥升级版60秒后的感觉差不多，升级版是双脚脚跟踩在泡沫轴上，脚尖朝天花板，膝盖需达到120度以上。

好啦，睡觉去~~

早餐：来不及
午餐：
一堆粗纤维蔬菜+少量脆瓜+生鱼片寿司（左）
吃完还饿，又啃了一盘芦笋+小黄瓜+芹菜（右上）
运动完吃了补充蛋白的杂粮饼乾（右下）
晚餐：
先生饿坏了，跑去超市买一大包麵包当晚餐主食，配橄榄油、番茄汤
我的主食是豆腐+少量番茄汤

沙茶茼蒿、气炸花椰菜、昨晚的青椒素鸡肉末、番茄、小黄瓜、泰式打抛猪

今晚备餐备多了，明晚能少煮一点，也不错。#减脂#