减脂 Day 21

今日为各位带来的是新版的鹹布丁Egg bites，由我夫君研发，比原版快速、精致、软嫩美味!

原版食谱在昨天发过，烹饪过程不需油脂，零糖高蛋白的减脂美食，材料切好混入蛋液，丢入烤箱等待即可。

今天这款不适合减脂期食用！底座好吃到犯规!!望周知！

鸡蛋打入碗中不搅拌，微波microwave十秒，休息十秒，再微波十秒。

将芹菜红萝蔔青椒苹果切碎（这部分可自由发挥创意），放入平底锅，中小火拌炒至八分软，再放到表面微微凝结的蛋黄上，可以稍微戳破蛋黄。

再微波十秒。若底部仍呈液态，再微波十秒。

巧达起司放入平底锅，用最小火慢煎，起司融化时用锅铲稍微塑型，使其成圆形，直至焦黄。

把微波好的蛋，这时候比豆腐还软，请小心放到焦黄的起司上，静置半分钟，起锅。

最后洒上芹菜碎叶点缀。整个过程十分钟，成品赏心悦目，香浓好吃。

吃完跑了11公里，今天风好大，有人在湖上玩风筝冲浪，部分跑道会被浪花袭击。这个月目前累计118km，明天跑个两公里凑个整！

早餐：鹹布丁、无糖优格+苹果+碎坚果、蒸南瓜
午餐：先生吃饭我不吃，腌白萝蔔、煎鲑鱼、刺山柑鸡胸肉、蒸南瓜、芹菜炒豆干。
晚餐：先生吃饭我不吃，刺山柑鸡胸肉、青椒炒素鸡、腌白萝蔔、中午剩下的芹菜跟南瓜、小黄瓜、笋丝炒豆干
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