课表的核心力量课✓
只有19分钟，不过瘾咋办？
加练！
自由核心训练30分钟，分为两部分：HIIT动态自由操15分钟，负重俄式卷腹+收腹抬腿+卧姿交替伸腿15分钟。
最后6分钟拉伸结束。
昨天强度课，晚上去中医正骨做了个下肢按摩，睡一觉起来再也无感。以后强度课当天及时理疗，杜绝伤病。
#跑步[超话]#
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