减脂Day 15

减脂路上看到很多『不挨饿』『无须运动』的文章，我觉得这些标题向读者植入一个意识:减脂/减重可以是无痛的，轻松的，简单的，以至于在认真执行地过程中，一旦发现有点难受，很容易质疑自己做得对不对，或者是想逃避痛苦。

做好心理准备迎接痛苦，痛苦的强度就瞬间减半；同时给自己多点耐心，每天一点一点地进行调整，感觉就像每天都有新的进展，也有新的盼望💪。

今天去湖边跑了10公里，前四公里是HIIT，后面是轻松跑，可能因为减少进食量，有稍微感觉疲惫。还好樱花开了，让我一路心情很好~

在尽量降低碳水的情况下，继续增加蛋白在饮食的比例，飢饿感减少很多很多!
今天白天好懒，还好晚上是先生下厨做饭。

早餐:把切好的苹果跟杏仁片直接丢进快吃完的无糖优格
午餐:自制苹果牛奶蛋白饮
晚餐:先生做的刺山柑(capers)鸡胸肉、凉拌青木瓜，凉拌鸡爪(这部份很克制，只吃一点)
还有小黄瓜

#运动饮食##跑步#