因为减肥自己做饭所以花的比较少（500元）而且还算健康，很稳定不痛苦的掉秤十几斤，想分享一下希望能有帮助
⭐先说高柱条件：南方沿海，口味淡，已成年❗160cm小基数高体脂（体重50-60kg体脂约30％），用的16+8和52轻断食法（上网查就行）
1️⃣环境：能插电的宿舍，拉了桌帘，我用的是电煮锅，但是也有舍友怕所以用养生壶
（高柱觉得不用担心，水煮菜哪有食堂饭菜味道大）
2️⃣买菜：不方便的宝一周买一次也可以：
①膳食纤维➕存放顺序：绿叶菜菌菇➡️番茄黄瓜（按一天一斤的量买（大概三十几元））
②碳水：番薯土豆偶尔玉米，不减肥买面饼和馒头（减肥按一顿100g买，不减肥按心情）或者直接去早餐店买
pdd临期食材：牛奶两箱30瓶(均价一块钱）吐司（30包左右大概二十元左右）即食燕麦一桶（十五块，吃八百年）
③蛋白质：如果不好保鲜不推荐肉类想吃肉可以当天买回来焯水两天吃完（一顿100g）
鸡蛋两板（四十左右），乳清蛋白粉两磅装（成分表蛋白质含量75以上，买国产的就可以大概180元，可以喝三十次左右）
3️⃣然后是搭配：九点吃，十二点吃，五点吃
早餐：鸡蛋一个，麦片30g兑牛奶，主食一个
午餐：主食一个，蔬菜300g，蛋白粉30g
晚餐：鸡蛋一个，蔬菜200g，主食一个（减肥不吃）
（晚餐顺便把第二天要吃的鸡蛋和主食煮熟备用）可以用100g肉代替中/晚餐的蛋白质，或者加餐
做法：冷水煮鸡蛋，水开五分钟捞出过凉水，下食材焯水一分钟左右（绿叶菜一分钟，其他看状态再加），重新下油加盐和蚝油快炒一下（调料都只放一勺）或者直接调蘸水拌着吃
然后开始煮明天的主食（可以蒸更好）
⭐重点：会饿很正常早点睡想着第二天就能再吃了，我这给的碳水少了，运动要加主食否则头昏眼花，少吃果糖含量高的水果
❗未成年不要学，如果食堂太贵，正常量的主食去打白饭买馒头，买可生食果蔬（生菜西芹圣女果黄瓜）
总之就是四样：碳水 蛋白质 脂肪 膳食纤维
脂肪一般都超标，推荐大家少油少盐饮食